Saraf terjepit di pinggul menyebabkan nyeri berkepanjangan yang jika dibiarkan bisa menyebabkan risiko lainnya. Agar tidak semakin memburuk, Anda bisa melakukan sejumlah latihan yang tepat.
Salah satunya, latihan atau workout bagian gluteus atau glutes yang merupakan otot terbesar di sekitar bokong, pinggul, dan paha. Berikut tips latihan untuk saraf terjepit di pinggul :
·Peregangan glutes
Glutes atau otot gluteal adalah otot di area bokong. Mereka terkait erat dengan banyak penyebab nyeri pinggul. Ketegangan pada otot-otot ini juga dapat memperburuk nyeri punggung bawah. Gunakan latihan berikut untuk meregangkan glutes ialah duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Tekuk lutut kanan dan silangkan kaki kanan melewati lutut kiri. Kemudian, gerakkan tumit kanan ke dekat ke bokong kiri, jaga agar kaki kanan tetap rata di lantai. Raih lengan kanan di belakang dan biarkan jari-jari menyentuh lantai di belakang.
Selanjutnya, letakkan tangan kiri di atas lutut kanan. Perlahan, tarik lutut kanan ke arah kiri hingga merasakan regangan di area bokong dan pinggul. Kemudian, tahan selama 15 hingga 30 detik. Lepaskan dan ulangi perlahan di sisi lain.
·Peregangan seluruh tubuh
Semua otot tubuh bekerja bersama. Maka dari itu, memiliki fleksibilitas yang baik di semua kelompok otot dapat membantu menghindari saraf terjepit dan nyeri yang terkait dengan otot.
Cobalah gerakan santai dan menyegarkan ini untuk meregangkan berbagai otot di tubuh. Pertama, berdirilah tegak dengan kaki selebar pinggul. Lutut harus sedikit ditekuk, tidak dikunci. Kemudian, tarik napas dan perlahan-lahan membungkuk ke depan di pinggul.
Turunkan kepala dengan lembut ke lantai dan fokus untuk menjaga tubuh bagian atas tetap rileks. Langkah berikutnya, pegang bagian belakang kaki bagian bawah dengan tangan. Tahan selama 30 detik sambil bernapas dalam-dalam, dan perlahan bangkit untuk berdiri lagi. Ulangi sesuai dengan kemampuan Anda.